ダイエットが失敗する理由って何だと思いますか？
先に結論から申しますと、
「ダイエットの内容が厳しすぎるから」
です。
断言します！
あなたが甘えているからダイエットに失敗している訳では決してありません
痩せるための計画、設計があまりにもハードすぎて、
心と身体が追いついていないだけです。
いきなり、
明日からフルマラソン「42.195km走るぞ！」
と予定立てても絶対に達成不可能ですよね？
無茶な計画をしているからダイエット失敗に直結します…
私も過去に、
覚えている範囲でダイエットに約8回くらい挑戦しました。
ですが約8回行ったダイエットは
全て失敗に終わって
いつも自己嫌悪にさいなまれましたね。
ダイエットに失敗したことで
「なんで自分はこんなにダメな人間なんだ…」
と自分を責めます。
それから自責の念に駆られて、
自分の詰めの甘さと忍耐力のなさが浮き彫りになり
自己嫌悪がパッと出現する感じです。
あなたもすでに経験済みでしょうが、
この自己嫌悪がかなり厄介ですよね。
自己嫌悪の沼にはまると抜け出すのに一苦労するんだよね(TT)
自己嫌悪のレベルがグレードアップしたら、
酷い時には普段の生活にも支障をきたしてします。
例えば、仕事に集中できなかったり、
自由時間にもダイエット失敗した事実が
頭の中を100%占領したりして、
もう普通とは言いがたい生活が続くんですよね(TT)
↓ずっとこんな感じ↓
きっと今のあなたは
ダイエット失敗した事実が自身の全てを否定しているように感じて
苦しんでいるところでしょう。
私はあなたの気持ちが
心臓が張り裂けるほど理解できます。
でもダイエットに失敗して、自己嫌悪に脳が支配されている生活も本日で終了です！！！
「いやいや、無茶言うなよ。こっちはダイエットに失敗して心傷しているんだよ…」
と思ったかもしれません。
それでも私はあなたにゴリ押しでこう言います。
今すぐにクヨクヨするのはやめましょう。
即座にこの記事を読み進めてください！
私もあなたと同様にダイエットに失敗をして
自己嫌悪に呑み込まれてしまった被害者の一人ですから。
そして現在の私はある程度ですが減量にも成功しておりますb
どうですか？
私の状況を加味すると、
少しは落ち込んだ気分がマシになったのでは？
では今さらながら私の状況を説明しますね！
私は目標に向けて現在進行形でダイエット中なのですが、
ダイエット開始時から
約8kgくらいの減量に成功しています。
10ヶ月くらいかけて8kgの減量だからペーストしてはかなり遅い方だけどね★
これからダイエットの具体的な方法を語るというよりも、
ダイエットに
「失敗しないマインド」
をあなたに説明していきますね！
張り切りすぎるな！！！！ゆるくやっていきましょうよ♪
冒頭でも説明しましたが、
ダイエットが続かず失敗して、
自己嫌悪の波に呑まれる理由は、
ダイエット内容が厳しすぎるからです。
重い腰を上げて
一念発起してダイエットを始めるのですから
自身を甘やかさず徹底的に厳しくする気持ちは
すごく分かります。
ですが最初から張り切りすぎ、
高ぶった気持ちをずっとキープするのは
よくよく考えると難しいと思いませんか？
しょっぱなからアクセルを全開にしても
途中でガス欠を起こして停車するのは当然ですよね。
まさにこれと一緒になります。
ダイエットは【一生の付き合い】です。
ご自身が計画したダイエット内容は
一生やり続けることはできますでしょうか？
あなたには改めて
「ご自身で設定した方法でダイエットを一生続けることができるのか？」
を隅々まで見直して洗いなおして頂きたいです。
私としては
「ゆるくダイエットをし続ける」
をモットーに計画を立て直すのがおすすめになります。
急がば回れ!!!
スクワット1回だけでもその日のダイエットは頑張ったと自分を褒めてください！
「スクワットたったの1回で、その日のダイエットは頑張ったとしてもいいの？何を言っているの？さすがに自分を甘やかさせすぎでしょ…」
とあなたは思ったでしょう。
確かにあなたのおっしゃる通りです。
毎日スクワット1回頑張っただけでは
目標としている体型になるまでには
果てしない時間がかかります。
目的は食事内容を抜かりなく改善をして
なおかつ汗が滝のように流れ出るくらい運を動頑張って、
体脂肪を徹底的に削減して、
ダイエットを成功させたいところです。
ですがそうは問屋がおろしません。
あなたは身をもって、
痛いほど理解していると思います。
厳しすぎるダイエットは鋼のメンタルじゃないと絶対に長続きしません。
ここで私が言いたいのは
スクワット1回頑張った自分を褒めてあげて欲しいです！
どんなことでもいいので
ダイエットのために頑張った内容が雀の涙ほどでも、
ご自身をしーーーーっかりと褒めて頂きたいです。
褒めて褒めて褒めまくれ!!!!
自分を褒めるのは
今後のダイエット成功の道筋を順当に進むにも、
めちゃくちゃ重要です。
仮にスクワット1回だけやって
1日が終わったとしましょうか。
- ⇒「はぁ～～、今日はスクワット1回しか頑張ってないわ。自分ってやっぱりダメ人間なんだな。」
- ⇒「今日はスクワット1回だけだったけど、やったのは紛れも無い事実だ。明日は2回くらいしよう！」
①番と②番、どっちがダイエット長続きすると思いますか？
後者の②番ですよね。
①番の考えだと、
目先の失敗した事実に囚われてしまいます。
「運動ほんのちょっとしかできてねーじゃねーか。やっぱり自分はダイエットに向いてないんだな…」と悲観的になる考えです。
近いうちにダイエットの継続がストレスの根源となり、
ダイエットに挫折して
再び自己嫌悪の波に呑まれるでしょう。
確かに自身の失敗した点を洗い出し
反省するのは非常に大切です。
ですが悪い点だけを洗い出し続けていると、どうしても気持ちが疲弊してしまって、ダイエット失敗に繋がります。
ダイエットの失敗を避ける為にも、
②番のようにちょっとでも頑張った点に焦点を当てて
ご自身を大げさに褒めてあげて欲しいです。
そしてご自身を褒め終わったら翌日のダイエット内容は
本日よりほんの少しだけきつくして、
徐々にギアを上げていきましょう。
この方法こそ楽にゆるく
ダイエットをしていくマインドです。
ちょっとでも頑張ったら自分を褒めろ！
食事内容も無理するな！ゆるくやっていきましょうよ♪
そしてダイエット成功のために絶対に欠かせないのが
食事内容です。
この食事内容でダイエットにつまづいてしまう人が多いんですよね。
私もかつてつまずいてしまった内の一人です(笑)
さて、改めて言うとあなたに対して非常に失礼ですが、
あなたが太ってしまった原因は食事だと思います。
要は食べすぎだから太ってしまったのよね…
私の場合ですが
コロッケ等の揚げ物をおかずにご飯3杯。
そして食後にガルボチョコレートにポテトチップス。
プラスしてコーラを一発決めて追いポテチ。
夜にはビール&焼酎&ハイボール。
私は上記のようなものを遠慮なく、
幸せホルモンが爆発するくらい飲み食いしておりました。
結果、162cmという低身長にも関わらず72kgという数値をたたき出しました。
明らかに食事で太ってしまっているパターンです。
痩せる為には食事内容を絶対に見直すしかありません…
じゃあ食事内容を見直すとしたら、
あなたはまず何を考えますか？
もちろんカロリーですよね。
本来摂取すべきカロリーの規定量を
余裕で越えてしまう生活を送っていたから
太るという結果にたどり着きます。
それでカロリーを減らすとすると、
当然ですが食事量を減らさないといけません。
ここからがポイントです。
食事量を極端に減らさないでください！
早く痩せたいがために、
つい食事量を限界まで切り詰めてしまう気持ちは分かります。
食事量を減らせば減らすほど、痩せる効率はよくなるって思っちゃうよね～
それで食事量を限界まで切り詰めると
どうなると思いますか？
当たり前ですが空腹感がず～～～～っとあなたを襲ってきます。
空腹感ってマジで気分が悪くなりますよね。
頭の中が常に食べ物のことを考えていて、
「食べろ！」と大声で怒鳴る悪魔と
「我慢しろ！」と必死に制止する天使が戦っております。
そして結局ポテトチップスを手にとってしまい、
その日はずっと自責の念に駆られてしまうんですよね。
加えてそんな生活を繰り返していると
溜まりに溜まったストレスが爆発してしまい
「ドカ食い」が始まり自己嫌悪に自我がやられちゃいます。
ダイエット成功のために食事量を減らすのは正解です。
ですが極端に減らすのではなく、適正カロリー内に抑えるのが正しい食事管理となります。
では適正カロリーってどうやって算出したらいいの？
私は「あすけん」というアプリを利用して
適正カロリーを算出しております。
あすけんというアプリは
簡単に言えばダイエットを手助けするアプリです。
ダイエットの手法としては
食事内容や運動等の記録を付ける
「レコーディングダイエット」というやつですね♪
よくあるダイエット手法の一つですb
自身の身体の立ち位置が可視化できるので、
まずはあすけんに登録をしてから、
ダイエット生活の計画を立ててください！
また無計画で行き当たりばったりのダイエットの失敗率は、尋常じゃないほど高いですからね(TT)
あすけん等でご自身の立ち位置を可視化して
ダイエットのスタートラインに立ちましょう。
カロリーが把握できる環境は絶対の絶対に整えてください!!!!!
ヤバイ！食べ過ぎちゃった！←しょうがないさ♪
ダイエットをしていると、
たまに食べ過ぎる日もあります。
私も無性に食べまくりたい日があり、
すかいらーくが運営しているしゃぶしゃぶ食べ放題のお店、
しゃぶ葉に月に1回～3回くらい通ってます。
もうアホみたいに胃袋に詰め込んで
1回の食べ放題で摂取カロリー4000kcal～5000kcalです。
マジでやばいでしょ？
「あーあ、絶対に太るやつだ」
とあなたは思ったでしょう。
ですが私は実はしゃぶ葉で
定期的にカロリーをアホみたいに摂取しても、
ある程度の体脂肪を落として減量に成功しております。
1日くらいアホみたいに食べても、全然気にしないでください！
ご自身を責めず、笑って自身の失敗を許しちゃいましょう♪
また食べ過ぎてしまった日は以下の青枠内ように考えてください。
「やっちまった～～～～、あははははははは！筋トレしよ♪明日は気持ち少なめの食事内容でお野菜を中心にするか！」
これくらいのノリで食べ過ぎた日を過ごしてくださいb
しかも食べ過ぎた日って身体にエネルギーが満ち溢れて、
普段以上に運動に精が出ます。
普段からルーティン化している筋トレメニューの回数が
余裕で更新できます。
また食べ過ぎたからってすぐに脂肪になるわけではありません。
1日ありえないくらい食べただけで
太った人って見たことありますか？
ないですよね？？？
もちろん食べ過ぎた日の体重はいつもより増えているけど、数日以内に元に戻るからね♪
毎日、ハイカロリーな食事を繰り返しているから、
最終的に太るという結果が出ます。
1日くらい食べ過ぎたってどうってことないですb
なので何度も言ってしつこいでしょうが、
食べ過ぎたからといってずっとクヨクヨしないでください。
ダイエット中にやらかしたことでずっとクヨクヨしていると、
結果的にダイエットをやめてしまう流れに繋がりますから。
やらかしてもいいんです。
やらかした自分を許してあげて、
また明日頑張れば1日の失敗くらい余裕で取り戻せますから★
あまり根詰めず厳しくし過ぎず、
ゆるくやっていきましょう♪
まとめ！
ダイエットに失敗する理由は
「ダイエット内容が厳しすぎるから」
です。
ダイエットに挫折せず
理想的な体型を追いかけるなら、
身の丈にあったダイエット内容を
永続的に行える方法を編み出すしかありません。
要はゆる～～～くダイエットをやっていきましょうってことです^^
仮に1日めちゃくちゃ運動を頑張って
食事制限しまくったとしましょうか。
たったの1日頑張っただけで、
あなたが理想としている体型になると思いますか？
絶対にありえないですよね？
ダイエットは長期的にするものだからね！
できるだけ楽にかつ、ゆるく
長期的にダイエットをやっていきましょう！
