ダイエット中あるある。
ダイエットを始めて、
序盤はやる気に満ち溢れているのですが、
1週間くらい経過した段階で
やる気が一気に低迷して
ドカ食いして運動をサボってしまった。
ドカ食いしてかつ運動をしなかった事実に
『うわ～～～、やらかしてしまった…』
っと後悔してもし切れず、
心がズタズタに引き裂かれてしまい、
結局ダイエットに挫折するパターンは
お決まりの流れですね。
きっとあなたは
寝っころ返ってテレビを点けて、
せんべいをボリボリ食べて、
ダイエットを1日中サボり
呼吸が荒くなるレベルで焦ってこの記事を見ていると思います。
大丈夫です！
ダイエット1日くらいサボったくらいどうってことありませんから。
マジで1日程度サボっても全然気にしなくていいからね!!
明日からニッコニコの笑顔で
サボった事実にいつまでも後悔しないで
さっさとダイエットを再スタートしましょう。
もちろん私は無責任にあなたのお尻を叩いて、
世迷言を言っている訳ではありませんからね？
というのも、
私も定期的に1日中ダイエットをサボっている日を設けているのですが、なんだかんだ減量に成功しています。
もちろん嘘じゃないですから！
マジのマジ話ですよｂ
大事なことなのであなたに改めて言いますね！
ダイエット1日くらいサボったくらい
全然大丈夫です！！！
1日だけダイエットサボって太った人見たことありません！
あなたは1日だけダイエットをサボって
ぶっくぶくに太った人を見たことありますか？
私は見たことありませんね！
そもそも太る理由って
バクバクたくさん食べて
摂取カロリーが大幅にオーバーしている生活を
断続的に行っているからです。
また逆も然り。
1日狂ったくらい運動を頑張ったとしても、
筋肉ムッキムキになりませんよね。
1日食べ過ぎたからといって、急激に太ることはありません。食べ過ぎた翌日以降、きちんと食生活や運動習慣などを整えれば、体重や体脂肪をリセットできるでしょう。
noshより
ダイエットは1日だけ頑張って
成果が出るようなものではないのは、
あなたはよくご存知のはず。
継続が命なんですよね。
なので逆に1日くらいダイエットをサボっても
全く気にする必要はありませんし、
罪悪感を覚える必要もございません。
ですがこう思ったのではないでしょうか？
『サボった日に体重を計測すると、普段より体重が増えているんだけど？？？』
ノープロブレム！
気にしたら負けだ！
サボった日はきっとたくさん食べていると思います。
胃の中の内容物が、
まだまだ身体が完全に処理し切れていません。
体重が一時的に増えているだけで、
翌日~数日くらい経過すると、
増える前の体重に戻っていますから。
あなたはダイエットをサボった訳ではない！『休憩』をしただけです♪
あなたは1週間休みなしのお仕事したいですか？
当然ですがやりたくないですよね？
最低でも週に1度は休暇日を挟んで仕事をしないと
精神的&肉体的に疲弊して、
最後は廃人と化します。
ダイエットも同じです。
合間合間に休息を挟みつつ、
ダイエットを継続していかないと、
途中でガス欠を起こしますから。
たまには休んで英気を養わないとね！
起床後に
『うわー、マジで今日は心底やる気起きねー…どうしてもダイエットのスイッチが入らないよ…』
ってなったら
もう遠慮なく思い切りサボってもいいと思います。
きっと身体が
『ちょっとたまには一呼吸置こうぜ！』
と言っているのでしょう。
私もダイエットのやる気スイッチが入らない時は、
ゴロゴロしてポテチをむさぼり
ナマケモノのようにサボっていますからね。
サボった日のポテチ&ビールは最高という言葉だけで終わらすのは生ぬるい！
生きる喜びを感じるぞ！
また以下の引用文を読んでください。
消化にかかる時間やグリコーゲンの貯蔵量の関係から、48時間でカロリー制限や運動をすれば、体脂肪はつきにくいです。
引用：『noshより』
サボった日の翌日から2日間は、もう普段よりアホみたいに筋トレをして、かつ食事も適正カロリーに落ち着くように、サボった日の帳尻あわせを行ってください。
サボっても救済措置があるからね★
サボっても後悔せずに現実を受け入れて
翌日以降の流れの予定を立てましょう。
1日程度サボってもＯＫです！
サボった分だけ翌日以降に力を注いだら
あなたのおサボり分の借金は返済できます。
油断大敵！サボりは1日までですからね？
実際に1日ほどダイエットをサボってみて
感想はいかがだったでしょうか？
多少なり後悔があるものの、
心の中では非常に有意義で幸せな時間を過ごせたと
感じていると思います。
苦痛を伴う筋トレをしてませんし、
好きなものを好きなだけ食べていますからね。
幸せホルモンがオーバーフローしたね！！
ここで要注意！
ダイエットを1日サボると、翌日もサボりたくなる気持ちが出る可能性が高いです。
頭の中で天使と悪魔が戦い始めるんですよね。
悪魔『今日もサボっちまえよ！楽しいぜ～～』
天使『いやいや、今日はさすがに頑張らないと後戻りができなくなるよ！？』
サボりたいけどサボってはいけない…
あの葛藤が何度も繰り返すから精神的に疲れるんだよね(TT)
サボった日のあの幸福感が脳に焼き付いてしまい、
悪魔のささやきの声がどんどん強くなり、
連日でサボりたくなるのでしょうね。
あなたも重々承知でしょうが、
連続でサボるのはマジでNGです！
連日でサボってしまうと、
サボり癖が付いてしまい、
100%ダイエットに失敗しますから。
サボりが当たり前になり、
ダイエットを開始する前に一気に逆戻りをします。
ダイエット1日サボったら、
翌日からは自分のお尻を引っぱたいて、
気が鉄球のようにガチガチになるくらい引き締めてください。
何度も言ってうるさいけど、サボり癖だけはマジでやばいからね…
ではいかにしてダイエットを連日でサボらないように
今後の行動を工夫すればいいのでしょうか？
我流になりますが、
2点ほどおすすめしたい方法がございます。
- サボった日の食事内容をメモして常に目に入る状況にしておく
- 次にサボる日をあらかじめ設定しておく
上記2点の方法をお試し頂くと、
連日のおサボりをしたくてもできなくなりますから！
では具体的な説明に入りますね♪
対策その①⇒サボった日の食事内容を鮮明化しておく！
サボった日の食事内容は絶対に鮮明化しておいてください。
食事内容の鮮明化とは食べたメニューだけではなく、
カロリーを算出して欲しいです。
サボった日のカロリーの算出をしてから、
具体的な数値を頭に叩き込んで、
翌日を迎えるとより一層気が引き締まりますから。
サボった日のカロリーの数値を画像化して、
スマホの壁紙にするとなおよしです(笑)
スマホを開くたびにやる気が出るぞ!!!
スマホの画面が開くたびに、
『俺はサボった日にこんなに食ってたんか！！マジでやば過ぎる。100%リバウンドするぞ’(TT)連日でサボる余裕なんてないじゃないか。』
っと身体を動かしたくなってウズウズしますから。
スマホの壁紙を
サボった日の摂取カロリーの画像にするのは
場合にさすがにアレなので、
食事管理アプリにでも
記録をしておいてください。
ちなみに私はあすけんを使っております。
アプリを開いてから
サボった日のカロリーが画面表示されると
急に火がついたようにやる気が出るので
ダイエットのモチベが低下した時にも
応用ができるので記録付けは忘れずに!!!
過去を振り返るとやる気がどんどん出るから、積極的に記録は付けてください!!
対策その②⇒次にサボる日を決めておく！
私の場合ですが
サボった日から10日～20日後くらいに
再びサボる日を決めております。
ちなみにサボる間隔はを10日～20日後くらいに設定した理由は、
私がドカ食いの我慢ができる日数が
最長で20日間くらいだからです。
ご自身の習性を鮮明化してからサボる日を決めるのがおすすめですb
サボる日をあらかじめ決めておくと、その日に向かって愚直に計画通りに頑張ることができるんできますから。
不思議なことに、
サボる日を設定していると、
突然の誘惑にも負けません。
苦しい場面に直面しても、
『あと〇〇日耐えたら好きなもの食べれるから我慢だ!!!!』
と根性なしの私が、
かつてないド根性を発揮しましたから。
仰天ニュースのダイエットの神が舞い降りたの演出を
直に感じることができますから(笑)
またサボる予定日までは、
身体をできるだけ酷使して、
食事内容もカロリーオーバーだけはしないように
より一層気が引き締まります。
サボる日を設定しておくのが、ダイエットの成功の秘訣と言っても過言ではないかも…
逆にサボる日を決めておかないと、途中でやる気が完全燃焼してしまい、予期せぬドカ食いに直面する可能性がすごく高いです…
予期せぬドカ食いが想像以上に精神的に辛いんですよね(TT)
予期せぬドカ食いは、
メンタルへのダメージが計り知れません。
『ダイエットを頑張ると決め込んだのに、ドカ食いをしてしまった。ここまでの努力が一瞬で水の泡だ…ダイエットなんてやめてやる！！！！！』っとドカ食いのせいで、
ダイエットを諦めて、
元の生活に戻った人は星の数ほどいらっしゃいます。
かくいう私も
ダイエットに過去に何度も挑戦しておりまして、
予期せぬドカ食いで挫折しましたから。
虚無感という言葉を体験する瞬間はまさにドカ食いした瞬間だと思ってもいいくらいかな?
あらかじめサボってドカ食いをする日を決めておけば、
今後の運動やカロリーの調整も予定立てることができるので、
メンタルの余裕ができます。
サボる日を決めておけで
いきなり友人から飲みのお誘いがあっても、
家族から外食のお誘いがあったとしても、
ビジっと断ることができるはずです。
仮に断ることができず、
お食事の誘いに乗ったとしても、
注文するメニューに注意をして
お肉マシマシジューシーメニューを意図的に避けて
お野菜をメインにしたお食事を注文することも
余裕で可能になります。
そしたらお食事に誘ってくれた人からは
『お前どうした？もっとこってりしたものを注文してビールを浴びるように飲みな？』
と言われるでしょう。
そうしたら以下のように返答をしてください。
『すまん、肉体改造してるんだ！』
と堂々と公言して、
さらに自身のやる気アップへと昇華してください。
サボる日を決めておくと、
思っている以上にに、
心に余裕が生まれます。
なのでおサボりの日は積極的に設定をしましょう。
サボる日の設定をするかしないかで、ダイエット成功の要因に直結すると言っても過言です！
まとめ！
1日くらいサボったくらいで、クヨクヨしないでください。
ドシっと胸を張って、
今後の食事管理&運動を多少ハードにして
帳尻を合わせたらいいだけですから。
連日連夜、サボらなければノープロブレム♪
サボった日の翌日からは、
普段以上に運動をして、
摂取カロリーを多少減らして調整すれば
サボった分の借金は返済できますから。
またあなたに絶対に忘れて欲しくないのが、1日サボってドカ食いをしたくらいで、すぐに体脂肪とならない事実です！
これを忘れなければ、
不意打ちでドカ食いをしても、
冷静に対処ができるようになり、
ダイエット挫折への道筋を遮断できますから。
そして連続でサボらないためにも、
- サボった日の食事内容とカロリーを算出しておく
- 次にサボる日を決めておく
上記2点を抑えてください。
上記2点を実行すると、
連続でサボるような魔の出来事はほぼ起きなくなります。
さあ、ここまで読んだら
深海に沈みきった心が水面に浮かんで、
重かった腰がさぞかし軽くなっているでしょう。
早速スクワットのポーズの構え！！！
あなたのダイエットライフに幸あれ！！！
